Apakah Anda tidak menyadari, apakah minuman tersebut baik untuk dikomsumsi? Atau apakah minuman berenergi atau elektronlit tersebut baiknya dikomsumsi sesudah atau sebelum berolahraga?
Pertanyaan-pertanyaan tersebut akan dijawab oleh ahli gizi sekaligus CEO dari GIzi Kebugaran ID, Mury Kuswari yang telah kami wawancarai tentang apa yang sebaiknya di komsumsi dan yang harus dihindari sebelum dan sesudah olahraga.
Pentingnya olahraga
Seperti pepatah latin, Mens Sana In Corpore sano yang mempunyai arti jiwa yang kuat terdapat tubuh sehat. Mury juga menjelaskan tentang pentingnya olahraga.
“Olahraga merupakan aktivitas fisik yang sangat baik dilakukan karena dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh” terang Mury,
Mury kemudian melanjutkan, bahwa olahraga ini sebenarnya harus butuh persiapan yang cukup baik. Misalnya, Anda tidak bisa berolahraga ketika badan sedang sakit atau sedang masa penyembuhan.
“Olahraga harus dilakukan dengan persiapan yang baik agar olahraga menjadi bermanfaat dan bukan menjadi mudarat bagi yang melakukannya” tambah Mury.
Salah satu persiapan yang harus dilakukan terang Mury salah satunya adalah pemanasan. Seperti yang kita tahu, pemanasan dapat mencegah Anda terhindar dari cidera otot dan olahraga Anda bisa lebih maksimal. Lalu apakah cukup dengan pemanasan?
Faktor gizi juga harus Anda perhatikan
Olahraga dengan perut kosong sama saja menyiksa tubuh Anda, bukannya Anda malah menjadi sehat, yang ada Anda jadi sakit. Asupan gizi sebelum berolahraga adalah kewajiban. Asupan gizi ini bukan berarti Anda harus minum suplemen atau makanan-makanan khusus. Asupan gizi yang dimaksud adalah makanan yang mengandung korbohidrat, protein, lemak, vitamin serta mineral.
“Konsumsi makanan lengkap dengan gizi seimbang antara 3-4 jam sebelum olahraga. Selain itu 1-2 jam sebelum berolahraga, konsumsi 1-2 gelas minuman air putih atau jus” ujar Mury.
Mury juga menambahkan, ada beberapa hal yang harus Anda hindari sebelum berolahraga. Antara lain mengomsumsi makanan lengkap 1 jam sebelum olahraga.
“Mengomsumsi cairan dalam jumlah besar secara langsung sebelum olahraga sebaiknya juga dihindari”
Mengkomsumsi teh dan kopi juga sangat tidak dianjurkan oleh Mury. Karena kedua minuman diatas dapat memicu diuretic atau menyebabkan buang air kecil.
Sering mengalami kram perut sebelum olahraga?
Ini adalah masalah klasik yang sering dialami masyarakat ketika berolahraga, mengalami kram perut atau sudukan. Ternyata, mitos kram perut karena makan sebelum berolahraga adalah mitos. Mury menyebutkan, bahwa sebenarnya kram perut tidak ada hubungannya dengan makanan.
“Kram perut itu terjadi karena adapanya adaptasi tubuh terhadap olahraga yang dilakukan, bukan karena makanan, bisa karena olahraga yang terlalu berat”
Lalu apa yang harus Anda lakukan untuk menghindari kram perut? Mury menyebutkan pemanasan yang benar adalah satu-satunya cara untuk menghndari kram perut.
“Caranya dengan pemanasan yang benar sebelum berolahraga, artinya menyeluruh pemanasan yang dilakukan termasuk di daerah pinggul” kata Mury mantap.
Pisang sebagai penambah energi praktis
Mungkin Anda sering melihat kenapa atlet-atlet sering mengkomsumsi pisang ketika bertanding atau sebelum bertanding. Ternyata itu ada alasannya. Mury memang menyarankan sebelum olahraga, Anda sebaiknya juga mengkomsumsi buah, termasuk buah pisang. Dan buah pisang bermanfaat untuk menjadi penambah energi praktis.
“Kalau saat berolahraga, pisang itu adalah sumber energi praktis yang bisa langsung diserap tubuh dan menjadi energi” kata Mury.
Apa bedanya dengan nasi atau daging? Secara detil Mury menjelaskan bahwa makanan tersebut baru bisa terserap ketika melalui proses pencernaan yang lebih panjang, sehingga waktu dari makanan untuk menjadi sumber energi lebih lama.
“Buah pisang adalah buah yang tinggi karbohidrat dan kaya vitamin mineral” terang Mury.
Minuman berenergi, apakah baik?
Mury juga tidak lupa menjelaskan apakah minuman berenergi ini baik untuk tubuh atau tidak.
“Minuman berenergi baik pada olahraga yang dilakukan lebih dari satu jam. Untuk membantu menambah cadangan glikogen otot”
Bagaimana dengan olahraga ringan? Mury ternyata tidak mengharuskan untuk mengkomsumsi minuman berenergi.
“Pada olahraga yang dilakukan kurang dari 1 jam tidak harus mengkomsumsi minuman energi atau minuman elektrolit” tutup Mury.
Mury yang sekarang menjadi sport nutrition di beberapa kampus seperti Universitas Brawijaya Malang, Universitas Esa Unggul dan Universitas Pertanian Bogor menjelaskan bahwa selain pemanasan yang cukup, masalah asupan gizi juga cukup penting. Memperhatikan apa yang dikomsumsi sebelum makan adalah cara pertama yang harus Anda lakukan. Bersiap untuk berolahraga hari ini?
Jika Anda mencari atau menyewa personal trainer atau ahli Gizi, Seekmi memiliki banyak pengalaman dalam menemukan perusahaan yang menyediakan jasa ini dengan pengalaman sangat baik bagi kebutuhan Anda.
Daftarkan segera atau hubungi Seekmi untuk mendapatkan layanan pembersih yang sesuai dengan kebutuhan Anda
Tidak ada komentar:
Posting Komentar